[...] No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do posilkow beda lecialy [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=llUeboryVRA PROMO RTL: http://www.youtube.com/watch?v=9KCLw2R7ygs 5 października 2013 roku Władimir Klitscko oraz Alexander Povetkin w końcu spotkają się na ringu na Stadionie Olimpijskim w Moskwie. Stawką pojedynku będą pasy federacji WBA, WBO i IBF. Napisałem w końcu, gdyż trzeba [...]
[...] ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o kant dupy to wrócę do czytania. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem ze wzoru, w którym [...]
[...] niby wszystko ok. Trening nóg: ćwiczę w domu więc tylko przysiady głębokie i wspięcia na na łydki, 10 serii łącznie czyli trening wybrakowany lekko. Do tego aeroby jak narazie 3x40 min biegania tyg. po treningu a w weekend rano na czczo... To dość specyficzne pytanie bo nie sądzę , żeby wiele osób miało taki problem...zazwyczaj na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga :79 Wzrost :182 Obwód pasa86 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: kozak! Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Od [...]
[...] co nie? Hehe uwaga nie mam opłaconego abonamentu wiec bede wysylal fotki co pare minut... następne fotki będą leszpe... OBIECUJE dodam że wszystkie są z DNIA 05.10.2002 teraz troche chyba sie zmienilem o czym swiadczy fakt ze jeszcze w pazdzierniku mierzylem garnitur na stodniowke i 96 w klatce bylo w sam raz a wczoraj 96 prawie sie na mnie [...]
[...] 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do wyciskania na ławeczce i do przysiadów ze sztangą będę stopniowo zwiększała, według swoich możliwości. Jestem też na 5 poziomie ABS II (dwa dni ćwiczę i [...]
[...] instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie planu treningowego, diety oraz suplementów tak, aby szybko zrealizować upragniony cel. Oferuje również pomoc w uzyskaniu niezbędnego minimum w testach sprawnościowych wymaganych w rekrutacji do wojska [...]
Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
[...] roku. Paweł obecnie ma zakontraktowane jeszcze 3 walki w trybie i terminach ustalonych przez Sengoku. Zostaną one podane przez organizację w odpowiednim czasie. Pierwszy raz podajemy również oficjalnie do wiadomości kibiców, że rozmowy dotyczące pierwszej walki MMA, Pawła Nastuli w Polsce są bardzo zaawansowane. Managment Pawła informuje, iż [...]
[...] lezac pod katem czy przy dragon flag trzymajac sie lawki. Heavy tryton jest bardzo stabilny no i jak wynika z opisow mega wytrzymaly (800kg). Jeszcze nie sprawdzalem bo na razie smigam dipsy ale jak wroce do wycisku lezac to zobacze czy te 800kg to nie wciskanie kitu Troche przeszkadza czasem ta ruchoma stopa na ktorej opiera sie "czubek" [...]
[...] mógłbym wyrzucić do kosza bo tylko problemów mi narobił. Ciągle trzyma mnie woda i czuje w sobie retencje. Gdzie szukać przyczyny? wiem, że badania musze zrobić kolejny raz ale na to bede musiał pewnie poczekać z tydzień czasu (bo wirus i ciezko sie dostać). Co byście zrobili w moim przypadku? mam jeszcze proviron tylko nie wiem czy działa [...]
Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]
[...] dzień przez 3 miesiące 5 lat temu ,przed cyklem miałem niski poziom testosteronu całkowitego i dlatego postanowiłem wejść na ten cykl ale nie wiem jaki był wolny ,dopiero teraz pierwszy raz zrobiłem badanie wolnego. Miałem robiony wtedy przed cyklem rezonans przysadki by wykluczyć tam problem ,wszystko było wporządku. Wyniki z krwi były podobne [...]
Witam wszystkich. Najpierw coś o sobie: wiek: 20 lat waga: ~80kg aktywność fizyczna: nie pracuję, uczę się, siłownia 3 raz w tygodniu, w dni wolne bieganie/rower/dłuższy żywszy spacer/ wszystko w zależności od samopoczucia. staż treningowy: ~3 lata z przerwami, aktualnie rok na systematycznych obrotach. Jako, iż czas i gotówka nie zawsze pozwalają [...]
Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]
[...] : 102 (luz) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku [...]
[...] woda. Specyfik stricte na odporność. Śniadanie: mam problem z ich jadaniem ze względu na godzinę wstawania - budzik na 4:30 ale nie zawsze udaje mi się podnieść z łóżka wraz z z nim.... W minionym tygodniu podjąłem kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 ml mleka 3,2% ale [...]
[...] zaczolem leczyc sie na wlasna reke... Na wstepie zaznacze ze to dosc droga metoda i pewnie nie wsyzstkim pomoze. Zaczely sie wizyty u kosmetyczki (mniej wiecje co 3 tyg) teraz chodze raz na 5-6 tyg by usunac plytkie "takie czarne na nosie :) ) Pani kosmetyczka poradzila zakupic masc DUAC, sam z tego forum skorzystalem i zakupielm Cetpahil [...]
